‘میں دوستوں کے ساتھ حدود طے کرنے اور چوٹ پہنچانے کے لئے جدوجہد کرتا ہوں۔ براہ کرم مدد کریں! ‘

ہائے حیا ،

جب دوستی کی بات کی جاتی ہے تو میں واقعی میں صحت مند حدود طے کرنے میں جدوجہد کرتا ہوں۔ مجھے دوسرے لوگوں کے تبصروں سے نمٹنے یا نظرانداز کرنا بھی مشکل ہے ، جو دوسری صورت میں بہت دخل اندازی اور تنقیدی محسوس کرسکتے ہیں۔

میں اپنے دوستوں سے پیار کرتا ہوں اور اپنی زندگی میں ان کی موجودگی کا احترام کرتا ہوں ، لیکن جب وہ کچھ حدود کو عبور کرتے ہیں تو بعض اوقات ، یہ مجھے واقعی بے چین اور عجیب و غریب بنا دیتا ہے۔ دوستوں کے لئے یہ ٹھیک ہے کہ وہ مذاق کریں اور یہاں تک کہ کبھی کبھی ہمیں مشورے بھی دیں ، لیکن جب بھی ہم ملتے ہیں تو یہ مجھے ٹھیک نہیں لگتا ہے۔

کیا آپ براہ کرم میرے دوستوں کے ساتھ واضح حدود قائم کرنے ، ان کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھنے اور لوگوں کے تبصروں سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں میری رہنمائی کرسکتے ہیں؟

– ایک مایوس دوست

ہیلو مایوس دوست، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،.

اپنی تشویش کو بانٹنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ یہ اتنا اہم اور متعلقہ سوال ہے۔ بہت سے لوگ قربت اور خود کی حفاظت کے مابین اس توازن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

حدود کو اکثر غلط فہمیوں کے ساتھ دیکھا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں کا مطلب یہ ہے کہ وہ خود غرضی اور سختی کا نتیجہ ہیں ، وہ تعلقات کو برباد کرتے ہیں ، وہ صرف "نہیں” کہنے کے بارے میں ہیں ، وہ ایک وقت کی مشق ہیں ، اور وہ جارحانہ اور دوستانہ ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، اس میں سے کوئی بھی سچ نہیں ہے۔

ہمیں پہلے سمجھنا چاہئے کہ کسی کو کس حدود کو قائم کرنا چاہئے۔

حدود خود کی حفاظت اور خود کی دیکھ بھال کی اعلی ترین شکلوں میں سے ایک ہیں۔ وہ اپنی جذباتی ، جسمانی اور ذہنی تندرستی کی حفاظت کے لئے آپ کی حدود اور رہنما خطوط ہیں – اور دوسروں سے بات چیت کرنے کے قابل ہوجائیں کہ آپ کے ساتھ کس طرح سلوک کرنا چاہتے ہیں۔

یہ آپ کی ذاتی جگہ کے آس پاس باڑ کی طرح ہے۔ باڑ لوگوں کو مکمل طور پر بند نہیں کرتی ہے ، یہ صرف یہ ظاہر کرتا ہے کہ پراپرٹی لائن کہاں ہے اور گیٹ کہاں ہے۔ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ کیا آتا ہے اور کیا رہتا ہے۔

اب ، آپ کے استفسار کے سلسلے میں ، آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ حدود کیسے قائم کی جاسکتی ہیں۔

کسی ایسے شخص کے لئے جس نے کبھی بھی کوئی حدود طے نہیں کی ہے ، وہ ابتدائی طور پر بھاری اور مشکل محسوس کرسکتا ہے لیکن وقت اور مشق کے ساتھ یہ بہتر ہوجاتا ہے۔ اور میں سن رہا ہوں کہ جب آپ کے دوست کچھ لکیریں عبور کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو بے چین اور عجیب و غریب بنا دیتا ہے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔

سب سے پہلے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اپنی حدود کے بارے میں وضاحت کی ضرورت ہے۔

کسی دوسرے شخص سے کچھ بھی بات چیت کرنے سے پہلے ، اس پر غور کریں کہ خاص طور پر آپ کو کس چیز سے تکلیف ہوتی ہے؟ (مثال کے طور پر ، کیا اس کا تعلق آپ کے وزن کے بارے میں لطیفوں ، کسی بھی غیر منقول مشورے ، ذاتی سوالات پوچھتے ہوئے ، دوسرے امور کے علاوہ) سے ہے)۔ کون سے عنوانات یا طرز عمل آپ کو قابل قبول محسوس کرتے ہیں اور کون سا نہیں؟ عام طور پر ان سے ملنے کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ سوھا ہوا ، پریشان یا منسلک محسوس کرتے ہیں؟

اس وضاحت سے آپ کو رد عمل کی بجائے واضح ، گراؤنڈڈ جگہ سے جواب دینے میں مدد ملے گی۔

اگلا ، آپ کو اپنی حدود کو بات چیت کرنے کا طریقہ سیکھنے کی مہارت سیکھنا چاہئے۔ حدود کو سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ گرم اور قابل احترام ہوسکتے ہیں۔ "I” بیانات استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "کیا ہم براہ کرم اس کے بارے میں بات نہیں کرسکتے ہیں ، میں آرام سے نہیں ہوں” یا "براہ کرم اسے دوبارہ نہ لائیں ، مجھے یہ پسند نہیں ہے”۔

جب بھی ایسا ہوتا ہے تو اپنے موقف کے مطابق رہیں۔ اگر آپ کا جواب ہر بار کسی حد کو عبور کیا جاتا ہے تو آپ کے دوست آپ کو بہتر طور پر سمجھیں گے۔ چھوٹا شروع کریں ، آپ کو ایک ساتھ تمام حدود طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک وقت میں ایک آزمائیں تاکہ آپ زیادہ مغلوب نہ ہوں۔ جب آپ کو مناسب محسوس ہوتا ہے تو آپ مزاح یا عیب بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

پش بیک کے لئے تیار رہیں

جب ہم ابتدا میں اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ حدود پیدا کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، پیچھے کی توقع کریں۔ وہ آپ کی حدود طے کرنے کے عادی نہیں ہیں اور وہ اسے سامنے لاسکتے ہیں یا کچھ تبصرے بھی کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو ثابت قدم رہنا چاہئے اور اسے ذاتی طور پر نہ لینا سیکھنا چاہئے۔ یاد رکھیں ، اکثر دوسرے لوگوں کی تنقید یا ریمارکس ان کی عکاسی ہوتی ہیں ، آپ نہیں۔ جتنا آپ اپنے آپ پر اعتماد کرنے میں جھک جاتے ہیں ، اس کی اتنی کم طاقت آپ پر ہوگی۔

اگر آپ اپنے آپ کو جمتے یا مغلوب کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، میں جواب دینے سے پہلے رکنے ، ردعمل کی حکمت عملی یا کچھ جملے تیار کرنے کی تجویز کروں گا جب مداخلت کرنے والے تبصروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور گفتگو کو ری ڈائریکٹ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔

خود شفقت پر عمل کریں

ابتدائی طور پر ، حدود کا تعین کرنا مشکل محسوس کرسکتا ہے یہی وجہ ہے کہ پورے عمل میں اپنے آپ سے ہمدرد رہنا اتنا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تکلیف محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ اپنے جذبات کی توثیق کریں۔

آخر میں ، یاد رکھیں کہ حدود دیوار نہیں ہیں۔ جب آپ ان کو سیٹ کرنا سیکھیں گے تو اپنے ساتھ نرم اور لچکدار رہیں۔ یہ ایک سفر ہے اور یہ مشق کرتا ہے۔ صحت مند حدود لوگوں کو بند کرنے کے بارے میں نہیں ہیں ، بلکہ ایسے تعلقات پیدا کرنے کے بارے میں ہیں جہاں آپ اور آپ کے دوست دونوں محفوظ اور احترام کے ساتھ اپنے آپ کو اظہار کرسکتے ہیں۔ آپ کے دوستوں کو ہمیشہ یہ احساس ہی نہیں ہوسکتا ہے کہ ان کے الفاظ یا اعمال آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں ، لہذا ان گفتگو کو ہمدردی اور ہمدردی کے ساتھ رجوع کریں – اسی طرح آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے آپ سے رابطہ کریں۔

اگر آپ اسے چیلنجنگ کرتے رہتے ہیں تو ، کسی ایسے معالج کی مدد حاصل کریں جو ذاتی نوعیت کے سفر میں آپ کی مدد کرے۔ گڈ لک!

– حیا

حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔

اسے بھر کر اپنے سوالات بھیجیں یہ فارم یا ای میل کریں (ای میل محفوظ)

نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔