‘میں 12 ویں جماعت کا طالب علم ہوں جو جذباتی ، ذہنی مسائل سے دوچار ہوں۔ براہ کرم مدد کریں! ‘

پیارے حیا ،

میں 12 ویں جماعت کا طالب علم ہوں اور کچھ جذباتی اور ذہنی مسائل سے دوچار ہوں ، جو میری تعلیمی زندگی ، خاص طور پر ریاضی کے ساتھ میرے چیلنجوں کو متاثر کرتا ہے۔ میں نے پہلے بھی اس موضوع کو ناکام کردیا تھا اور اس سال گزرنے کا یہ میرا آخری موقع ہوگا۔ جب میں 11 ویں جماعت میں تھا ، میں جسمانی اور ذہنی سمیت صحت کے شدید مسائل کی وجہ سے کالج میں نہیں جاسکتا تھا ، جس کی وجہ سے میرے لئے گھر چھوڑنا مشکل ہوگیا تھا۔ میں نے حال ہی میں اسی طرح کی علامات کا سامنا کیا ہے۔

اس سے پہلے میں تجویز کردہ دوائیں لے رہا تھا جو میرے دوسرے سال تک جاری رہا۔ لیکن اس وقت کے دوران ، میں نے محسوس کیا کہ میری یادداشت اور توجہ پر اثر پڑا ہے۔ مجھے اپنے تعلیمی معمولات کے حصے کے طور پر جو بھی حفظ کیا تھا اسے یاد نہیں تھا۔ کسی نہ کسی طرح ، میں طبیعیات کو صاف کرنے میں کامیاب ہوگیا ، لیکن ریاضی میں ناکام رہا۔ اپنے امتحانات سے ایک مہینہ پہلے ، میں نے اپنی دوائی لینا بند کردی تھی ، لیکن یہ مدت بے حد مشکل تھی ، کیونکہ مجھے ہر وقت نیند آتی ہے اور تھک جاتا تھا۔ جتنا میں ان دنوں اس پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہوں ، میں مایوس اور ناراض محسوس کرتا ہوں ، جس کی وجہ سے اضطراب اور دخل اندازی کا بھی سبب بنتا ہے ، جس کی وجہ سے میرے لئے مطالعات پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

میں مثبت اور روحانی رہنے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن جذباتی اور جذباتی اور ذہنی طور پر سوھا ہوا محسوس کرتا ہوں۔ میں اپنی زندگی کا موازنہ اپنے چھوٹے کزن سے کرتا ہوں جو اب یونیورسٹی میں ہے ، جبکہ میں کالج میں پھنس گیا ہوں۔ اگر میں دوبارہ ناکام ہوں تو ، میں اپنی زندگی کے تین اہم سال کھو دوں گا۔

کیا آپ براہ کرم میری رہنمائی کرسکتے ہیں کہ میں ان دباؤ والے جذبات ، جذبات کو کس طرح سنبھال سکتا ہوں اور اپنی حوصلہ افزائی اور توجہ کو بہتر بنا سکتا ہوں؟

پیارے طالب علم ،

اپنے استفسار کو کھولنے اور شیئر کرنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ میں آپ کے الفاظ میں مایوسی ، بے بسی اور مایوسی کو سنتا ہوں اور اسے لے جانے کے لئے بہت کچھ ہے۔ اپنی جدوجہد کو اتنی ایمانداری سے اظہار کرنے میں بہت ہمت کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب آپ تعلیمی دباؤ اور جذباتی تکلیف دونوں کو لے رہے ہو۔

میں نے سنا ہے کہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر طویل مشکل سے گزر رہے ہیں اور یہ سمجھ بوجھ سے آپ کی توانائی ، خود کے احساس ، توجہ اور محرک کو متاثر کرتا ہے۔

سب سے پہلے ، میں جس چیز کا تجربہ کر رہا ہے اسے معمول بنانا چاہتا ہوں۔ جب ہمارے جسم اور دماغ میں توسیع کی مدت کے لئے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے – چاہے وہ بیماری ، دوائیوں کے اثرات ، یا جذباتی دباؤ کی وجہ سے ہو – اس میں توجہ مرکوز کرنا ، معلومات کو برقرار رکھنا ، اور حوصلہ افزائی کرنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ قابل یا ذہین نہیں ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کا سسٹم مغلوب ہوچکا ہے اور اس سے پہلے کہ وہ دوبارہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکے اس سے پہلے کہ وہ ہمدردی اور ضابطے کی ضرورت ہو۔

آپ جو علامتیں بیان کررہے ہیں وہ آپ کے جسم کا اشارہ کرنے کا طریقہ ہے کہ کوئی چیز بالکل ٹھیک نہیں ہے۔ جب آپ نے دوائیوں کے دوران اپنی توجہ اور میموری میں تبدیلیاں محسوس کیں تو ، کیا آپ نے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کا اشتراک کیا یا خود ہی رکنے کا فیصلہ کیا؟ اور ابتدائی طور پر آپ کی کیا تشخیص ہوئی تھی؟ اس کو جاننا ضروری ہے کیونکہ اچانک دواؤں کو روکنے سے ایک مضبوط جسمانی اور جذباتی اثر پڑ سکتا ہے – اور آپ کی تفصیل سے ، ایسا لگتا ہے کہ آپ کا سسٹم اب بھی ایڈجسٹ ہو رہا ہے۔

ابھی ، میں اضطراب ، دخل اندازی کرنے والے خیالات اور غصے کے تجربات سن رہا ہوں – یہ سب بہت پریشان کن محسوس کرسکتے ہیں لیکن آپ کے جسم کے بے نقاب اور غیر ضروری ضروریات کو ظاہر کرنے کا طریقہ بھی ہیں۔

آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کس چیز پر کام کرنا شروع کرسکتے ہیں:

حیا کے لئے کوئی استفسار ہے؟ پُر کریں یہ فارم گمنام یا ای میل (ای میل محفوظ)

اپنے اعصابی نظام کو منظم کریں

ایسا لگتا ہے کہ آپ کا اعصابی نظام بہت لمبے عرصے تک لڑائی/پرواز میں ہے۔ آپ کو شعوری طور پر اسے باقاعدہ ریاست میں لانے پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مختلف طریقوں سے کیا جاسکتا ہے ، جیسے سانس کا کام ، مراقبہ ، گراؤنڈنگ ، فطرت میں وقت گزارنا ، معاشرتی رابطوں ، اور نیند کو ترجیح دینا۔ اس سے آپ کے جسم کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

جسمانی طور پر متحرک ہوجائیں

جسمانی سرگرمی کا براہ راست اثر ہمارے مزاج ، جذبات ، توجہ اور توجہ پر پڑتا ہے۔ میں کسی طرح کی طاقت کی تربیت/مزاحمتی ورزش کی سفارش کروں گا۔

حقیقت پسندانہ مطالعہ کی تال بنائیں

مطالعے کے طویل اوقات کو مجبور کرنے کے بجائے ، مختصر پھٹوں میں مطالعہ کرنے کی کوشش کریں-25-30 منٹ کے بعد پانچ منٹ کے وقفے کے بعد۔ یہ تکنیک (جسے اکثر پوموڈورو طریقہ کہا جاتا ہے) مغلوب ہونے سے بچنے اور آہستہ آہستہ آپ کی توجہ کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تقابلی موازنہ

اپنے آپ کو اپنے کزن سے موازنہ کرنا فطری ہے۔ لیکن یاد رکھنا ، آپ کا راستہ انوکھا ہے ، اور آپ کو چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑا ہے جس کے لئے بے حد طاقت کی ضرورت ہے۔ آپ پیچھے نہیں ہیں – آپ برداشت اور لچک سیکھ رہے ہیں جو آپ کو ماہرین تعلیم سے کہیں زیادہ خدمت کرے گا۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

میں آپ کو کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے اور کسی معالج کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ترغیب دوں گا۔ یہ مجموعہ آپ کو جو تجربہ کر رہے ہیں اس کے حیاتیاتی اور جذباتی دونوں پہلوؤں کو حل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جبکہ کسی بھی بنیادی مسئلے کی بھی تلاش کر رہا ہے جس میں شفا یابی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

یاد رکھیں ، یہ ایک مرحلہ آپ کی صلاحیت یا آپ کے مستقبل کی وضاحت نہیں کرتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کتنی جلدی "پکڑتے ہیں” ، لیکن آپ اپنی شفا یابی کی کتنی مہربان اور مستقل طور پر تائید کرتے ہیں۔ آپ پیچھے نہیں ہیں ؛ آپ دوبارہ تعمیر کر رہے ہیں ، اور یہ ایک بہادر کام ہے جو ایک شخص کرسکتا ہے۔

گرم جوشی اور حوصلہ افزائی کے ساتھ ،

– حیا

حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔

اسے بھر کر اپنے سوالات بھیجیں یہ فارم یا ای میل کریں (ای میل محفوظ)

نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔