‘خواہش کو ترسنا اور میرے بے چین منسلک امور کو کس طرح نیویگیٹ کریں؟’

ہائے حیا ،

میں ایک 23 سالہ خاتون ہوں اور پریشان کن منسلک امور میں جدوجہد کر رہا ہوں۔ میں آسانی سے منسلک ہوجاتا ہوں اور پھر غیر حقیقت پسندانہ توقعات پیدا کرتا ہوں ، لوگوں کے ساتھ میرے ساتھ سلوک کرنے کا انتظار کرتا ہوں جس طرح میں ایک مثالی ساتھی/دوست کا تصور کرتا ہوں۔

میرا بنیادی ہدف خود اعتماد بننا ہے ، لہذا میں حقیقی طور پر اپنی کمپنی سے لطف اندوز ہوسکتا ہوں اور دوسروں کی طرف سے توجہ یا توثیق کو ترس سکتا ہوں۔ یہ مستقل حد سے زیادہ سوچنے سے واقعی میرے دماغ کے ساتھ گڑبڑ ہو رہی ہے اور میری مجموعی صحت کو متاثر کیا جارہا ہے۔

یہاں تک کہ جب میں ان نمونوں کو دیکھتا ہوں تو بھی ، میں پھر بھی اپنے آپ کو ترستا ہوں ، اور مجھے یہ پسند نہیں ہے۔ میں واقعی میں کسی بھی رہنمائی کی تعریف کروں گا جو آپ پیش کرسکتے ہیں۔ جب میں کسی پر پھنس جاتا ہوں تو میں اس کا ہلکے ورژن ہے ، جبکہ حقیقت میں ، یہ اور بھی خراب ہے۔ براہ کرم مدد کریں!

عزیز آنون ،

آپ کے الفاظ میں جو گزر رہے ہیں اس کا اظہار کرنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ جو آپ کا سامنا کر رہے ہیں وہ تھکن محسوس کر رہے ہیں ، لیکن غیر معمولی نہیں۔ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کنکشن کی خواہش رکھتے ہیں ، لیکن آپ کے لئے کچھ بھی کافی محسوس نہیں ہوتا ہے اور آپ مایوسی اور ناامیدی کے اس احساس میں پھنس جاتے ہیں ، ترک کرنے اور مسترد ہونے سے خوفزدہ ہیں۔

میں نے آپ کو اپنے سوال میں بےچینی سے منسلک ہونے کا ذکر کرتے ہوئے سنا ہے۔ خود آگاہی پیدا کرنے اور ہماری ضروریات کو سمجھنے کے لئے منسلک اسٹائل کو سمجھنا ایک بہت اچھا ہے ، جس کی بہت ضرورت ہے۔

اگرچہ یہ بہت اچھا ہے کہ آپ کو منسلک اسٹائل کے بارے میں آگاہی حاصل ہے ، لیکن میں اپنی طرف اشارہ کرنا چاہتا ہوں کہ اپنے آپ کو لیبل نہ لگائیں اور اپنے آپ کو کسی خانے میں رکھیں کیونکہ وہ پتھر میں نہیں ہیں ، ہم ان سے گزر سکتے ہیں۔ ہم مختلف بالغ تعلقات میں مختلف قسم کے منسلکات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

آئیے پہلے یہ سمجھنے پر ایک نظر ڈالیں کہ یہ منسلک اسٹائل کیا ہیں۔

بچپن میں منسلک شیلیوں کو تیار کیا جاتا ہے۔ ہم میں سے ہر ایک کی دیکھ بھال پر منحصر ہے کہ ہم میں سے ہر ایک کی دیکھ بھال سے منسلک اسٹائل تیار ہوتا ہے۔ محفوظ یا غیر محفوظ (بے چین ، پرہیز کرنے والا)۔ ہمارے منسلک اسٹائل میں یہ بیان کیا گیا ہے کہ لوگ کس طرح بانڈ کرتے ہیں ، قربت کے خواہاں ہیں اور بالغ تعلقات میں جذباتی قربت کو سنبھالتے ہیں ، یہ سب دیکھ بھال کرنے والے ابتدائی تجربات میں شامل ہیں۔

تو ہم غیر محفوظ منسلکات سے کیسے شفا بخشیں؟

حیا کے لئے کوئی استفسار ہے؟ پُر کریں یہ فارم گمنام یا ای میل (ای میل محفوظ)

غیر محفوظ منسلک اسٹائل آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مماثل ہیں۔ وہ باہمی تعلقات میں غیر محفوظ اور غیر محفوظ محسوس کرنے اور مسترد ہونے اور ترک کرنے کے گہرے خوف کی وجہ سے ہیں۔

ایک بے لگام بے چین لگاؤ ​​کی طرح لگتا ہے:

• سرخ جھنڈوں کو نظرانداز کرنا۔
• خوفزدہ ہونے سے خوفزدہ
• ضرورت مند کے طور پر بیان کیا جارہا ہے۔
• جذباتی طور پر دستیاب نہیں لوگوں کی طرف راغب ہونا۔
• اندرونی سلامتی کا غلط احساس پیدا کرنے کے لئے تعلقات کا استعمال۔
• محبت کے لئے الجھا ہوا ہوس.
• ترک کرنے سے بچنے کے ل other دوسرے لوگوں کو ایڈجسٹ کرنا۔
• اپنی ضروریات کو ترک کرنا۔
• دوسرے شخص کو جذباتی ردعمل دینے میں ہیرا پھیری کے ل things کام کرنا – چھوڑنے کی دھمکی دینا ، حسد کو بھڑکانا ، خوف کو بھڑکا دینا ، یا "ایک نقطہ ثابت کرنے” ، وغیرہ کو دور کرنا۔

ایک غیر منقولہ سے بچنے والا منسلک اسٹائل ایسا ہی لگتا ہے:

• بےچینی سے منسلک لوگوں کی طرف راغب ہونے کی وجہ سے ان کی قربت کی ضرورت کو کام کرنے کے بغیر پورا کیا جائے۔
• خود کفالت اور آزادی باہمی انحصار سے زیادہ اہم ہیں۔
• اپنی زندگی میں دوسرے اہم کھلاڑیوں کی قیمت پر بھی ان کی آزادی کا تحفظ۔
• روکنے کے عزم کو روکیں۔
• احساسات ظاہر کرنے کا امکان نہیں ہے۔
• "چھوڑنے” یا "ان کے ساتھ برا سلوک” کرنے کے لئے ایک کیس بنانے کے ل your اپنے ساتھی کی خامیوں پر توجہ مرکوز کرنا۔
• کسی دوسرے شخص کی خیالی تصورات پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کے ساتھی سے بہتر معلوم ہوتا ہے۔
• کنٹرول ہونے کی کسی بھی کوشش کے بارے میں ہائپر ویجیلنٹ۔
• یکطرفہ فیصلے کرنا جو شراکت یا دوسرے شخص کو متاثر کرتے ہیں۔
• دوسرے لوگوں کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرنا
• اپنے ساتھی کے جذبات اور ضروریات کو مسترد کرنا۔
• تعلقات کو سبوتاژ کرنے کے طریقے تلاش کرنا۔

تعلقات میں جو آپ کا سامنا ہے اس پر قابو پانے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ ان کا تجربہ کر رہے ہو۔ مثال کے طور پر ، بےچینی سے منسلک ہونے کے ل it یہ خود کی ذمہ داری قبول کرنا ، خود کو سکون دینا سیکھنا ، مواصلات کی مضبوط صلاحیتوں کو حاصل کرنا اور جب سرخ جھنڈے نمودار ہوتے ہیں تو اس کی حدود طے کرنا۔

پرہیز کرنے والے کے ل it ، اس رشتے کی ذمہ داری قبول کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ساتھی کی ضروریات کے بارے میں شعور اجاگر کرنا ، "دوطرفہ” فیصلے کرنا اور اثر و رسوخ کو قبول کرنا ، اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں راحت حاصل کرنا ، اور حد اور کٹ آف کے درمیان فرق سیکھنا۔

میں نے آپ کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے کہ آپ اپنے ساتھ محفوظ تعلقات استوار کرنا چاہتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کام کرسکتے ہیں:

بیداری پر عمل کریں اور محرکات کی نشاندہی کریں

جب مضبوط یا شدید جذبات سامنے آتے ہیں تو آگاہ ہوجائیں۔ عمل کرنے سے پہلے اپنے جذبات اور ان کے معنی کو دیکھیں۔ اگر یہ بہت زیادہ ہے تو ، سیر کرنے کے لئے قدم اٹھائیں ، اپنے خیالات اکٹھا کریں اور وضاحت کے ساتھ لوٹ آئیں۔

اپنے اعصابی نظام کو منظم کریں

متحرک منسلک آپ کو لڑائی/پرواز/فریج موڈ میں ڈال سکتا ہے۔ اس حالت میں ، آپ کو تسلسل پر عمل کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ رکنے اور سانس لینے کے لئے وقت نکالیں۔

اپنی ضروریات کی نشاندہی کریں

اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے؟ "میں اس صورتحال میں کیا چاہتا ہوں؟ میرے لئے کیا حق محسوس ہوگا؟ میں اس فیصلے کے بارے میں اپنے جسم میں کیا محسوس کروں گا؟ کیا یہ ایک اچھے باقاعدہ فیصلے کی طرح محسوس ہوتا ہے یا میں پنگ پونگ بال کی طرح رد عمل کا اظہار کر رہا ہوں؟ ایک اہم شفا بخش اقدام یہ ہے کہ آپ اپنے تجربات ، خوف ، خدشات ، پریشانیوں ، خواہشات ، ترجیحات ، اور درخواستوں کی توثیق کریں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ ، "ہاں ، میں اس طرح محسوس کرتا ہوں ، اور اس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ میں اس طرح محسوس کرتا ہوں”۔ یہ آپ کو اپنے لئے سچائی کے بارے میں جاننے کے بارے میں ہے ، دوسروں سے بیرونی تصدیق یا منظوری کی ضرورت کے بغیر ، خاص طور پر ان لوگوں سے جو تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔

اپنے آپ پر خود اعتماد پیدا کرنا

آپ خوف اور عدم تحفظات کو سنبھالنے کے لئے شراکت داروں سے بار بار اور جاری یقین دہانی حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن یہ بیرونی یقین دہانی اکثر صرف ایک عارضی طے کرتی ہے اور بنیادی زخم پر توجہ نہیں دیتی ہے۔ دوسروں کی منظوری کے ذریعہ اپنے آپ کو پیمائش کرنے کے بجائے ، اپنی طاقتوں ، صلاحیتوں اور کوششوں کی تصدیق کرنے کی مشق کریں۔ ذاتی کامیابیوں کی ایک رننگ فہرست رکھیں – چاہے وہ بڑا ہو یا چھوٹا – اور جب بھی آپ کو ناکافی محسوس ہوتا ہے تو اس کا جائزہ لیں۔

غیر یقینی صورتحال کے ل your اپنی رواداری کو بڑھاؤ اور اعتماد پیدا کریں

شعوری طور پر تکلیف میں مبتلا ہونے کی مشق کریں ، ترک کرنے کے اپنے خوف کا سامنا کریں اور جب آپ نامعلوم سے بچنا سیکھیں گے تو آپ کو اپنی ضرورت کو قابو کرنے کی مشق کرنے کی مشق کریں ، آپ کا اعتماد گہرا ہوجائے گا۔

اپنے اندرونی بچے کو ریپریٹ کریں

اپنے آپ کو شناخت کرنے اور اپنے آپ کو دینے پر کام کرنا جو آپ کو بچپن میں نہیں ملا تھا۔ یہ اپنے آپ کو محبت ، مدد اور احسان دے کر کیا جاسکتا ہے جو آپ کو بچپن میں نہیں ملا تھا۔ اپنے آپ سے ہمدرد رہیں ، غلطیوں کے ل yourself اپنے آپ کو معاف کریں ، چیک ان کریں ، اور اپنے آپ کو تسلی دیں اگر آپ کی ضرورت ہے۔ آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جس طرح سے آپ کسی معصوم بچے کے ساتھ مہربانی کرتے ہیں۔

اپنے خیالات کو چیلنج کریں

جب منفی سوچ کے نمونوں کا تجربہ کرتے ہو تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جب وہ حقیقی معلوم ہوتے ہیں تو ، خیالات ضروری طور پر سچ نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کی ہر منفی سوچ پر یقین نہ کریں اور اس کے بجائے جب وہ سامنے آئیں تو ان کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے جذبات کو خارجی بنائیں

اپنے خیالات کو چھوڑنا اور انہیں معنی خیز چیز میں ڈالنا مضبوط جذبات کا انتظام کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے۔ اس کا اظہار آرٹ ورک ، تحریک یا موسیقی کی تخلیق کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔

تعلقات میں ذمہ داری قبول کریں

جب آپ اپنے آپ میں زیادہ محفوظ ترقی کرتے ہیں تو ، آپ قدرتی طور پر اپنے "ذمہ داری قبول کرنے والے پٹھوں” کو تقویت بخشیں گے اور صحت مند جذباتی اور توانائی بخش حدود کو قائم کریں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جو کچھ کرسکتے ہو-اور اس کے درمیان فرق کرنا سیکھنا سیکھنا-اس کے مقابلے میں ، جو کسی اور سے تعلق رکھتا ہے۔ اگر آپ اضطراب کی طرف مائل ہیں تو ، آپ اپنے ساتھی کی واپسی یا موڈ کے جھولوں کو اپنی تکلیف کو دور کرنے کے لئے "ٹھیک” کرنے پر مجبور ہوسکتے ہیں۔ حقیقی شفا یابی میں اس خواہش کا مقابلہ کرنا شامل ہے: آپ کسی دوسرے شخص کے جذبات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، اور ایسا کرنے کی کوشش کرنا صرف آپ دونوں کو مایوس کرتا ہے۔

اپنے آپ کو جانیں

ہم دوسرے لوگوں پر اتنے جہنم تلے ہوئے اور ان کی ضروریات کو دے سکتے ہیں کہ ہم خود پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔ آپ کو کیا کرنا پسند ہے؟ آپ کون آس پاس رہنا پسند کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو جانیں اور اپنے ساتھ جان بوجھ کر وقت گزاریں۔

ایک معالج کے ساتھ کام کریں

میں کسی معالج کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کروں گا۔ تھراپی کے ذریعہ ، آپ اپنے منسلک نمونوں کو پہچاننا ، اپنے بارے میں اپنے جذبات کی جانچ کرنا سیکھ سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کو صحت مندانہ طور پر رجوع کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

خود قبولیت

آخری لیکن کم از کم ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کہاں ہیں قبول کریں۔ ہم خود سے لڑنے میں اتنا وقت گزار سکتے ہیں ، کہ ہم کہاں ہیں قبول کرنے پر کوئی نظر نہیں ڈالتے ہیں۔ مختلف تجربات آپ کو یہاں لائے ہیں ، قبولیت اور ہمدردی کے ساتھ اپنے ساتھ کام کریں۔

یہ کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ فعال طور پر کام کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، میں آپ کو یہ یاد دلانا چاہتا ہوں کہ منسلک اسٹائل پتھر میں نہیں رکھے گئے ہیں۔ آپ ایک محفوظ منسلکہ انداز تیار کرسکتے ہیں ، چاہے آپ کی عمر کتنی ہی ہو اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں۔

– حیا

حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔

اسے بھر کر اپنے سوالات بھیجیں یہ فارم یا ای میل کریں (ای میل محفوظ)

نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔