‘آن لائن گیمز کھیلنے کی لت میرے بھائی کو مشتعل کرتی ہے؟ براہ کرم مدد کریں! ‘

پیارے حیا ،

میرا بھائی آن لائن کھیل کھیلنے کا عادی ہے۔ یہ اتنا شدید ہوگیا ہے کہ اب ان کھیلوں کو کھیلنے کے بعد ، وہ انتہائی بے چین ہوجاتا ہے۔ جس منٹ میں ہم اسے کھیلنے سے روکنے کی کوشش کرتے ہیں ، وہ بہت ناراض ہوجاتا ہے۔

جب سے اس نے اپنے فون پر یہ کھیل کھیلنا شروع کیا تب ہی ہم نے اس کے طرز عمل میں یہ تبدیلی نوٹ کی۔ جب وہ فون استعمال نہیں کررہا ہے ، خاص طور پر کھیل کھیلنے کے لئے ، وہ بالکل ٹھیک برتاؤ کرتا ہے اور یہاں تک کہ لطیفے بھی کریک کرتا ہے۔

براہ کرم تجویز کریں کہ ہم اسے اس عادت سے محروم کیسے کرسکتے ہیں؟

– ایک متعلقہ بہن

عزیز متعلقہ بہن ،

اپنے بھائی کے بارے میں لکھنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ میں تصور کرسکتا ہوں کہ کسی کو دیکھنا کتنا مشکل ہے جس کی آپ کو دیکھ بھال کرنا بہت زیادہ ہے۔ جس طرح سے آپ نے اسے بیان کیا ہے – گیمنگ ، موڈی کو کھینچنے کے بعد ، جب کھیلنے کے بعد پریشان ہوتا ہے تو – اس بات کی علامت ہیں کہ گیمنگ کسی شوق سے لائن کو کسی مسئلے میں عبور کر رہی ہے۔ زیادہ سنگین معاملات میں ، یہ لت میں بدل سکتا ہے۔

گیمنگ کی لت کو سمجھنا

ہمیں پہلے گیمنگ کی لت کو سمجھنے کی ضرورت ہے تاکہ اس کو حل کیا جاسکے۔ گیمنگ حیرت انگیز طور پر لت لگ سکتی ہے۔ یہ آپ کے بھائی کو ضد یا مشکل ہونے کے بارے میں نہیں ہے – یہ اس بارے میں ہے کہ دماغ پر کھیل کیسے کام کرتا ہے۔ وہ خوشی کے تیز پھٹ جاتے ہیں اور تناؤ ، غضب ، یا کم محسوس کرنے سے آسان فرار پیش کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، دماغ کو اچھ feel ا محسوس کرنے یا زندگی سے نمٹنے کے بنیادی طریقہ کے طور پر گیمنگ پر انحصار کرنا شروع ہوسکتا ہے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو ، دوسری چیزیں جو ایک بار خوشی یا پرسکون لاتی ہیں وہ سست محسوس ہوسکتی ہیں۔ دماغ گیمنگ سے "ڈوپامائن ہٹ” کی خواہش کرنا شروع کردیتا ہے ، اور جب اسے نہیں ملتا ہے تو ، ایک شخص بے چین ، بے چین یا چڑچڑا پن محسوس کرسکتا ہے – جو ایسا لگتا ہے جیسے اس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔

نشے کے بعد a ڈوپامائن سائیکل یہ طاقتور ہے اور باہر آنا مشکل ہوسکتا ہے۔

• ڈوپامائن سپائیک: "یہ اچھا لگتا ہے – دوبارہ کریں۔”
• رواداری: اسی طرح محسوس کرنے کے لئے مزید ضرورت کی ضرورت ہے۔
• انخلا: اس کے بغیر بےچینی یا چڑچڑا پن محسوس کرنا۔
• خواہشات: مضبوط خواہشات جن کا مقابلہ کرنا مشکل ہے۔

ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ لوگ اتنے اندر کیوں کھینچتے ہیں؟ اس کی کچھ وجوہات ہوسکتی ہیں۔

یہ فوری انعامات دیتا ہے-ہر جیت یا سطح کا ڈوپامائن کو فروغ ملتا ہے ، آپ کو لامتناہی کھیل فراہم کرتا ہے ، بہت سارے کھیل کبھی بھی واقعی "اختتام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو معاشرتی رابطے کا احساس دلاتا ہے (آن لائن گیمز ایک برادری اور دوستوں کی طرح محسوس کرسکتے ہیں) اور ایک ممکنہ فرار فراہم کرتا ہے-تناؤ یا جذباتی درد سے ایک وقفہ۔

کیونکہ گیمنگ ایک ہی وقت میں بہت ساری ضروریات کو پورا کرتی ہے ، صرف اسے لے جانے سے عام طور پر کام نہیں ہوتا ہے – ان کو دوسرے طریقوں سے پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

تو ، آپ کی صورتحال میں آپ کیا کر سکتے ہیں؟

1. متجسس ہو ، محاذ آرائی نہیں

"آپ کو روکنے کی ضرورت ہے” کہنے کے بجائے جیسے سوالات پوچھیں:

• "کیا گیمنگ آپ کو آرام کرنے یا منسلک محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے؟”
• "کیا یہ تناؤ یا غضب سے بچنے کا ایک طریقہ ہے؟”

خوشی خوشی کے بارے میں اکثر کم اور درد سے بچنے کے بارے میں زیادہ ہوتی ہے۔ اگر وہ سمجھ میں آتا ہے تو ، اس کے سننے کا زیادہ امکان ہے۔

2. اسکرین فری لمحات بنائیں-سزا نہیں

فون کے بغیر وقت کے چھوٹے چھوٹے حصوں میں تعمیر کریں:

• ایک ساتھ سیر کے لئے جائیں۔
• ایک پروجیکٹ کے ساتھ کھانا پکانا یا کریں۔
• ایک ایسا مشغلہ آزمائیں جو اس کی دلچسپی سے مماثل ہو۔

مقصد یہ ہے کہ گیمنگ کی خوشی کو تبدیل کریں ، نہ صرف اسے ہٹا دیں۔

3. حدود کو ایک ساتھ طے کریں

حدود کا فیصلہ کرنے کے لئے اس کے ساتھ کام کریں:

"ہم صبح 7-9 بجے سے فونز کو کس طرح دور رکھتے ہیں اور ساتھ کچھ اور کرتے ہیں؟”

معاہدے اس پر عائد قواعد سے بہتر کام کرتے ہیں۔

4. ذہنی صحت کی گہری جدوجہد پر نگاہ رکھیں

اگر اس کی پریشانی بڑھتی ہے تو ، ایک ماہر نفسیات پر غور کریں جو نوعمروں اور طرز عمل کی لت کے ساتھ کام کرتا ہے۔ شاید گیمنگ کچھ گہری چیز کا احاطہ کر رہی ہو۔

5۔ نوٹس کریں اور ‘اصلی اس’ کی تعریف کریں

جب وہ آرام دہ ، مضحکہ خیز ، اور مشغول ہوتا ہے تو ، ایسا کہو:

"مجھے آپ کو اس طرح دیکھنا اچھا لگتا ہے – آپ ہلکے اور خوش نظر آتے ہیں۔”

یہ اسے یاد دلاتا ہے کہ اسکرین سے باہر کی زندگی بھی اچھی محسوس کر سکتی ہے۔

یہ بہت کچھ محسوس کرسکتا ہے ، لیکن کچھ اہم ایکشن پوائنٹ کو یاد رکھیں۔

اسے شرمندہ نہ کرو ، شوقین ہو جاؤ۔ عادت کو تبدیل کریں ، صرف اسے نہ ہٹائیں۔ اس کو شامل کریں ، اس پر قابو نہ رکھیں۔ حدود طے کریں اور اگر ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں ، یہ سب کچھ ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں۔ صبر کرو ، تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔

گیمنگ کی لت خاص طور پر نوعمروں میں ایک حقیقی اور بڑھتی ہوئی مسئلہ ہے ، لیکن ہمدردی کی حمایت اور مستقل مزاجی میں تبدیلی ممکن ہے۔

– حیا

حیا ملک ایک ماہر نفسیاتی ، نیورو لسانی پروگرامنگ (این ایل پی) پریکٹیشنر ، کارپوریٹ فلاح و بہبود کے حکمت عملی اور ٹرینر ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں فلاح و بہبود پر مرکوز تنظیمی ثقافتوں کو تخلیق کرنے میں مہارت رکھتے ہیں۔

اس فارم یا ای میل کو پُر کرکے اسے اپنے سوالات بھیجیں (ای میل محفوظ)

نوٹ: مذکورہ بالا مشورے اور آراء مصنف کی ہیں اور استفسار کے لئے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو ذاتی مشورے اور حل کے ل relevant متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے کی سختی سے مشورہ دیتے ہیں۔ مصنف اور جیو ٹی وی یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر اٹھائے گئے اقدامات کے نتائج کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لئے ترمیم کے تابع ہیں۔